[...] jednorącz 4x15-7 -wznosy hantli w przód,młotkowo 2x10 -przyciąganie do brody liny wyciągu górnego(tylny akton) 4x10 Biceps: -uginania z hantlami jednorącz 3x15-7 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x10 Z treningu na trening coraz lepsza pompa mięśniowa i coraz więcej motywacji;)...Dzisiaj ładnie powychodziły kable na barkach.
[...] do czoła w staniu chwytem neutralnym 3x12-8 -uginania w oparciu o udo 3x12-8 Przedramię: -uginania nadgarstków podchwytem ze sztangą 3xMAX -uginania nadgarstków z hantlami nachwytem 3xMAX Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20-15 -brzuszki na ławce 4x20 Aeroby: -bieżnia 30min Jutro czeka mnie ostatni trening nóg przed zawodami.
Dzisiaj zrobiłem ostatni trening przed zawodami i były to łapy. Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x20-15(drop set) -pompki na maszynie imitującej poręcze 3x20-15 -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3x20-10 Biceps: -uginania na maszynie 3x20-15 -uginania jednorącz ze sztangielką [...]
[...] STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 F2 ROZCIĄGANIE Komentarz: Mimo ,że wczoraj HC to sen mega słaby... ,ale za to trening zaj**isty. Była moc,ciężary utrzymane, w niektórych więcej powtórzeń.Lecimy dalej!
[...] D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 F2 ROZCIĄGANIE Komentarz: Wczorajszy trening nóg wjechał jak trzeba, dziś ledwo szło usiąść na dwójkę xd Dziś jem co chce, tona żarcia u mamy teścowej więc trzeba korzystać, tym bardziej, że jestem teraz w takim [...]
[...] SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIADY 3X8*** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 BUŁGARY Z HANTLAMI 4X12 D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 F2 ROZCIĄGANIE Komentarz: Kolejny trening taki jak miał być! Bułgary mnie dziś zabiły, nie robiłem od czasów jesieni i weszło mega!
[...] BUTTERFLY 4X20 E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC 4X12-15 SERIA ŁĄCZONA F1 MARTWY CIĄG 3x8** G1 UGINANIE MODLITEWNIK MASZYNA HAMMER 4X25 H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Super trening, chyba już nie pamiętam żeby jakiś nie wypalił więc mnie to cieszy ogromnie. Kilka zmian w treningu w dni push i pull po jednym cwiczeniu na łapy w zakresach +25 [...]
[...] E1 UGINANIE PAJECZE 3x7,5kg.x 20 E2 UGINANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOSNEJ 3x 7,5kg x20 H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Dawno nie trenowało mi się tak super! Jednak powrót do splita to był strzał w dziesiątkę w takim luźnym okresie, w końcu trening ma nas cieszyć :) dołożone tam gdzie trzeba, pompa już po 1 ćwiczeniu sroga, nic tylko się cieszyć.
[...] x12 D2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC 4x15x35kg E1 UGINANIE PAJECZE 4x10kgx15 E2 UGINANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOSNEJ 4x10kg x1t H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Dziś na początku treningu było ciężko, pomyślałem sobie "to będzie słaby trening", ale po dwóch pierwszych ćwiczeniach potem był pełen ogień. W głównym ćwiczeniu dołożone, potem też super [...]
[...] NA MASZYNIE 3X15X79 G1 ŁYDKA NA MASZYNIE 15x max stosx4s+10kg Komentarz: Dziś kondycyjnie i siłowo było mega, ale to chyba przez to że te upały trochę puściły i lepiej się śpi. Mega mam nogi zajechane neatem, trzeba chyba dać im trochę odpocząć więc kolejny trening nóg zrobię za 10 dni. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-06-25 08:40:13
[...] WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 4x8szt.x 12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER 4x12szt x12 D2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC 4x15x35kg E1 UGINANIE PAJECZE 4x10kgx15 E2 UGINANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOSNEJ 4x10kg x1t H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Kolejny trening bez szału. Regeneracja leży na całego niestety. Jeszcze trochę muszę wytrzymać i wszystko się zmieni
[...] 4x12szt x12 D2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC 4x15x35kg E1 FRANCUZ ZZA GŁOWY NA WYGIĄGU 4x9SZTx15 E2 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4x3kg x15 H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Kolejny trening wypadł bardzo dobrze, ostatnio jestem mniej zalatany, śpię trochę dłużej (aż 1h %-) ) i jest o wiele lepiej. Na bank muszę poprawić jakość/długość snu na masie,bo [...]
[...] E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 4x55x14 F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x12x45kg F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY 4x10x35 G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 4x8sztx12 G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12 4x8sztx12 Komentarz: Kolejny bardzo dobry trening, wszędzie gdzie miało być dodane, dodałem. Zaczyna fajnie nabijać.
[...] F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x10x61kg F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY 4x10x55kg G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 4x13sztx12 G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12 4x12sztx14 Komentarz: Ojj ciężko dziś ten trening szedł, mimo ,że wszędzie zanotowany progres to czucie itp. nie było na dobrym poziomie. Nic oby jutro było lepiej.
[...] W PRZÓD NA WYCIAGU 4X4SZTX15 E1.FACE PULL 4X12X3SZT E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 4X52,5KGX12 F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z WĄSKIM UCHWYTEM 4X12X9SZT. F2. UGINANIE RAMION NA ŁAWCE 50ST 4X15KGX12 G1. UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 3X15 Komentarz: Zupełnie dziś bez weny na trening, ale poszedłem zrobiłem swoje i tyle, w sobotę nogi pójdą lepiej :D